伯恩斯新情緒療法 最新完整版pdf

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2019年4月10日13:07:38 6 906

伯恩斯新情緒療法 最新完整版 內容簡介

你是否總感到焦慮、抑郁、內疚、自卑、孤獨、挫折、易怒、躁狂?總感到情緒低落,苦惱憂傷,興致索然?心中盤踞著悲觀絕望,痛苦難熬,度日如年、生不如死的感覺?你很想讓自己更理性更開心,但你拖拉,覺得生活沒勁;你發現自己習慣逃避;你有嚴重完美主義傾向,常不滿意自己;你想擺脫抑郁卻無助無望更抑郁。你該怎么辦?請牢記,思維決定情緒。錯誤扭曲的認知,則導致抑郁情緒。《伯恩斯新情緒療法(完整版)》即是幫助患者通過自身的努力來改變“認知”,自己對自己進行認知療法,擺脫情緒混亂的困擾和痛苦,擁有良好的情緒即是一劑治療抑郁癥的靈丹妙藥。

4周左右的系統化的自我閱讀和練習治療體系。

你會注意到書中不斷要求你邊閱讀,邊拿起筆做測試、做練習,請靜心對待,你是在逐漸諳習一些特別行之有效的理念和技巧,以幫助你戰勝不良情緒,如憂郁、焦慮、悲傷、挫折、內疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨……試一試在4周內閱讀完《伯恩斯新情緒療法(完整版)》,你的情緒將會得到極大的改善。

22個簡單有效的原則和技巧。深挖抑郁背后的情緒根源,學會掌控日常搖擺不定的不良情緒和自我否定行為,從而幫助人們安全渡過生命中的每個低谷,讓每個人的心靈天空清新明朗。

伯恩斯新情緒療法 最新完整版 目錄

致謝

序言 抗抑郁突破性新療法

簡介思維決定情緒——改變認知,戰勝抑郁

第一部分 理論和研究——認知療法與隋緒抑郁

1.情緒障礙癥治療的最新突破

2.診斷情緒:治療的第一步

伯恩斯抑郁狀況自查表得分說明

3.破解情緒:思維決定情緒

10大認知扭曲

認知扭曲自評測試

感覺不是事實

第二部分 實際應用

4.從建立自尊開始

克服無價值感

提升自尊的特效方法

5.戰勝無為主義

13種思維定勢

每日活動計劃表

反拖延癥表

消極思維日志

快樂預測表

如何擺脫“但是”——反駁“但是”

學會認同自己

TIC-TOC法

化整為零

自我推動,拒絕強迫

解除戒備法

視覺化成功

記錄積極的一面

驗證你的“不行”

“不能輸”方法

要分清先后順序

6.語言柔道——學會反駁自我批評

步驟一:移情

步驟二:消除批評者的敵意

步驟三:反饋和協商

反駁質問法

7.生氣了嗎——你的“易怒商數”是多少

諾瓦克憤怒程度量表

誰惹你生氣了

激發欲望

冷卻憤怒想法

想像替換法

重寫規則

學會寬容

明智的控制手段

減少“應該”

談判策略

準確地移情

整理思路:認知預演

關于憤怒的10大須知

8.戰勝內疚的方法

內疚怪圈

不負責任的內疚感

克服內疚6法

第三部分 “現實”抑郁

9.悲傷不等于抑郁——引致“現實抑郁”的5大迷思

迷思一:失去生命

迷思二:失去手腳

迷思三:失去工作

迷思四:失去所愛的人

迷思五:悲而不傷

第四部分 預防措施和個人成長

10.抑郁癥的根源

深挖隱性假設方法一:垂直箭頭法

深挖隱性假設方法二:功能失調性態度問卷(DAS)

11.認同上癮癥

認同上癮癥的根源

獨立自尊之路

點亮“心燈”

12.“愛”上癮癥

“愛”上癮癥的壞處

如何理解孤獨和獨處的區別

快樂預測法

端正心態

13.工作≠個人價值

工作是否等于價值

通往自尊的四條大道

逃離成就的陷阱

14.敢于平凡——戰勝完美主義的必殺技

戰勝完美主義15法

第五部分 戰勝絕望,拒絕自殺

15.最后的勝利——選擇活下來

評估自殺沖動

自殺不合邏輯

第六部分 應對日常生活中的壓力

16.我是如何以身作則的

化解敵意:一位連炒20位醫生的病人

如何應對忘恩負義的人:一位從來不說“謝謝”的女人

如何處理彷徨和無助:一心要自殺的女人

第七部分 情緒化學

17.尋找“黑膽汁”

導致抑郁癥的主要因素到底是先天遺傳還是后天環境

抑郁癥是由于大腦中的“化學物質失衡”所致嗎

大腦是如何工作的

抑郁癥的問題出在哪里

抗抑郁藥物如何起效

18.心身問題

如果抑郁癥是遺傳的,是否意味著應該采用藥物治療呢

藥物治療和心理治療孰優孰劣

12個心理誤區

19.常用抗抑郁藥使用常識

抗抑郁藥使用“22條必知”

20.抗抑郁藥物消費完全指南

抗抑郁藥物的費用

三環類抗抑郁藥物和四環類抗抑郁藥物

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI)

MAOI類抗抑郁藥物

5-羥色胺對抗劑

其他抗抑郁藥物

情緒穩定劑

服用的抗抑郁藥物無效該怎么辦

醫生可能會使用的其他藥物

復方用藥

參考文獻

醫藥中英文名對照表

伯恩斯新情緒療法 最新完整版 精彩文摘

迷思四:失去所愛的人

我在剛執業時治療過一些嚴重抑郁患者,凱就是其中的一個。凱是一位31歲的兒科醫生。她的弟弟6周前在她家門外自殺了,死得很慘。不過讓凱感到特別痛苦的是,她覺得弟弟的死自己脫不了干系。為了支持這種觀點,她想出了許多無可辯駁的理由。凱痛苦萬分,她覺得自己所面臨的問題是百分之百客觀真實的,也是完全無法解決的。在轉診到我這里來的時候,她覺得自己也應該去死,所以滿腦子里都是自殺的念頭。

如果有人自殺身亡,其家人和朋友往往會被一個問題所困擾——這就是內疚感。你很可能會因為自責而折磨自己,你會這樣想:“為什么我沒能阻止這一切呢?我為什么這么蠢呢?”碰上這種情況,即使是心理醫生和心理顧問也不能幸免,他們也可能會譴責自己:“這的確是我的錯。最后一次和他談話時我真不該那么說他。為什么我就沒發現他想自殺呢?我本該攔住他的。是我殺了他!”可具有諷刺意味的是,在大多數情況下,自殺的人之所以自殺,是因為他們總是錯誤地認為自己的問題是無法解決的。但從客觀的角度來看,他們的問題其實沒那么可怕,壓根就不值得自殺。這實在很讓人痛心。

凱覺得自己的經濟條件比弟弟好,因此她應該想辦法幫助弟弟;在弟弟長期抑郁期間,她應該給弟弟提供情感上和經濟上的支持。一想到這些,她的自責就更強烈了。事實上,她給弟弟安排了心理治療,幫他付治療費用。她甚至還幫弟弟租了一間離自己家很近的公寓,讓弟弟只要心情不好就找她。

她的弟弟是一位在費城念生理學的學生。在自殺的那天,他曾打電話給凱詢問一氧化碳對血液的作用問題,他說他要在課堂上談這個問題。凱是一名血液專家,她覺得這個問題很簡單,所以就不假思索地回答了弟弟。她也沒和弟弟聊很長時間,因為她第二天早上要在自己上班的醫院作一次大型演講,她得好好準備。可是,就在凱準備演講的時候,弟弟就在凱的公寓窗戶外自殺了,他用的正是凱告訴他的死法,這是他第4次也是最后一次自殺。凱為弟弟的死自責不已。

考慮到凱的悲慘遭遇,她的悲痛是可以理解的。在開頭的幾次心理輔導過程中,凱向我解釋了她自責的原因,她覺得她也應該去死。她說:“我有責任照顧好弟弟。但我沒盡到義務,所以我覺得他的死我有責任。這足以證明我沒像姐姐一樣好好照顧他。我本應該知道他那時內心掙扎很厲害,但我沒阻止他。現在回想起來,他那時肯定會再次自殺,這是顯而易見的。如果在他給我譬電話的時候,我能關心一下他,他就不會死了。在他死前的一個月里,我總是很煩他。坦白來說,我有時覺得他是我的負擔,因為他總是讓我心煩。記得有一次我又心煩起來,我告訴自己,也許他死了會更好。我對此深感內疚。也許我想他死!我知道我讓他感到失望,所以我應該去死。”

凱認為她的內疚和痛苦都是正常合理的。凱出生于一個嚴格的天主教家庭,她有著極高的道德標準,所以她覺得自己應該痛苦,應該受到懲罰。盡管我知道她的理由站不住腳,但僅靠幾次心理輔導還是無法完全戳穿她的歪理。凱很聰明,說起話來頭頭是道。她給自己安排的罪名很有說服力。我幾乎都要被她電說服,差一點就要相信她的痛苦是“正當”的。不過,有一次靈光突現,我無意中找到了將凱從精神牢獄中釋放出來的鑰匙。凱犯了一個思維錯誤,這就是第3章中討論過的“10大認知扭曲”第10項——罪責歸己。

在第5次心理輔導時,我用了這個觀點來指出凱的思維誤區。我首先強調,如果她要為弟弟的死負責,那么就應該是她害弟弟自殺的。可現在還找不出自殺的原因,即使是專家也無能為力,因此我們無法證明是她害死了弟弟,我告訴她,如果我們硬要猜測她弟弟的死因,那只能是因為他思維扭曲,總以為自己一無是處并陷入絕望,所以會覺得活下去沒意思。既然凱無法左右弟弟的思維,她就沒必要因為弟弟產生錯誤思維最終自殺而負責。那是他的錯誤,和她無關。因此,她不該認為自己應該為弟弟的情緒和行為負責,這些都不在她的控制范圍之內。在別人看來,她最應該做的事就是盡量幫助弟弟,這才是她力所能及的。

我對她強調,她沒能預見到這一切,沒能阻止弟弟自殺,這的確很讓熱播心痛。但是,如果她知道弟弟要自殺,她肯定會想方設法阻止。但是,由于她不知道,所以也沒法干預。所以,她不該為弟弟的死而自責。這是不合邏輯的,因為她沒法精確地預測未來,也沒法掌握宇宙間的一切知識。這兩種愿望都是極不現實的,所以她沒有必要怨恨自己。我進一步指出,即使是專業的心理醫生對人性的把握也不可能百分之百準確;盡管他們應該有經驗,但有時他們也看不出來患者想自殺。

總而言之,她不應該為弟弟的行為負責。這是一個重大的錯誤,因為她沒法完全控制他。我強調,她的責任只能是管好自己的生活和追求幸福。談到這一點時,我突然意識到凱的行為是不負責任的,這倒不是因為她“讓弟弟感到失望”,而是因為她不僅縱容自己的抑郁情緒,甚至還打算自殺。要想負責任的話,她應該拒絕任何內疚情緒,走出抑郁的低谷,主動去追求自己的幸福,快快樂樂地生活下去。這才是負責任的行為。

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評論:6   其中:訪客  6   博主  0
    • hey hey 9

      很棒

      • 李鳳龍 李鳳龍 9

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