女人不生病的生活方式(升級版)pdf

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2018年3月24日10:21:50 評論 776

女人不生病的生活方式(升級版) 內容簡介

《女人不生病的生活方式(升級版)》告訴你什么是不生病的習慣,讓你克服不良的惰性習慣,進行一次小小的改變,就可以方便快捷地改善健康狀況。習慣的力量是強大的,習慣的力量也是可怕的。擁有本書你會發現,點滴的習慣積累會帶來健康狀況實實在在的改善。

女人不生病的生活方式(升級版) 目錄

PART 1 愛“面子”就是愛身體:養顏的根本是滋潤

肌膚的顏色,人體健康的報警器

打造好膚色,從“暖”字上下功夫

叩齒咽津,養五臟又能潤容顏

女人輕輕松松阻擊第一道皺紋

簡單煉就“唇唇”欲動的美人

巧防護,美人魚可以如此嬌媚

空調辦公室里的嬌嫩肌膚保養法

輕輕松松告別“后青春期痘痘”

上班路上,你可以如此保養肌膚

夜貓一族,這樣護膚最有效

保護電腦前的嬌嫩肌膚如此簡單

皮膚其實也是一種心理器官

微笑按摩法,趕走表情紋很簡單

PART 2 補足氣血萬病消:無價的養生圣品就在我們體內

氣血充盈,才能做一個自然美人

想青春永駐,就要讓氣血動起來

女人以血為本,養血貴在調經

貧血致“少性”,女人需要補血

旺足的氣讓女人更加光彩照人

氣血充盈是保持秀發魅力的根本

“吃血補血效果好”,真有道理嗎

常吃南瓜,豐美肌膚又排毒

女人一日吃三棗,終生不顯老

女人告別血虛體質就這么簡單

PART 3 女子以肝為先天:女人最信賴的肝系統養護法

容顏是女性肝臟功能好壞的晴雨表

肝開竅于目,明眸善睞須由內而外

肝為羆極之本,肝氣是耐受力的源泉

肝主筋,聰明女人健身首先要健筋

肝藏血,呵護好女人的養分之源

給肝添負擔,臉上就會添皺紋

春季養肝正當時,女人多吃綠色食物

PART 4 忘什么都不能忘本:女人如何養護脾系統

呵護脾,因為它主宰了你的容顏

唇色紅潤豐滿,內調健脾是關鍵

不補脾,你就無法塑出好身材

脾臟排毒,對的時間用對的方法

養脾兼調胃,“四法”療效好

秋天養脾胃,新采嫩藕勝太醫

別讓這樣的生活方式傷了你的脾

PART 5 肺沒病的女人更水潤:女性肺系統需要這樣養護

肺主皮毛,肌膚干燥是肺惹的禍

肺為華蓋倘受傷,咳嗽勞神能損命

日常生活中最易用到的養肺方法

冬季護肺養生,這樣做最簡單

PART 6 女人養生更要養心:保護心系統其實很簡單

養心,就像育花從根部施肥

養好心,解悶消愁勝于服藥

養心美顏,從飲食細節做起

心平氣和,才是養生大道

PART 7 養腎就是養福氣:聰明女人的最佳養腎方式

腎是人體生命之源,先天之本

養好腎,就是對自己的容顏負責

不做熊貓女,眼圈黑了補補腎吧

養。腎,讓女人“腎”氣“靈”人

想要。腎好,盡情地吃黑色食物吧

冬天補腎,事半功倍里外皆喜

腰為腎之府,補腎別忘了保暖

女人手腳冰冷,都是腎虛惹的禍

每個女性的盆腔都應該像花兒一樣

膀胱存津液,為美麗排除萬難

PART 8 會睡的身體不生病:問題的根源來自“睡眠”這件事

關于睡眠,你犯過以下這些錯嗎

養出好氣色:女人最佳的保養法是睡眠

留住青春,女人必學的養顏睡眠法

女人當警惕,失眠增加患乳腺癌的危險

女人睡眠障礙不是睡不著覺那么簡單

睡眠忌開燈,莫讓疾病叢生

夜貓一族怎樣減輕熬夜帶來的傷害

失眠了,聽聽這些樂曲就可以入睡

關于沐浴養生:睡前洗澡覺更香

足浴養生法是安神助睡眠的良方

睡眠大秘訣:冥想療法避免失眠

PART 9 女人吃對才健康:聰明女人懂得利用食物呵護美麗

天然無須加工,女人要美有方法

女人不要丟失了你的“骨”力

多吃完整的食物,你就不會生病

粗糧養生:讓你年輕十歲的秘密

別人的美食可能是你的毒藥

未老先衰,生銹食物讓你越吃越老

晨起第一口食物應選擇溫熱食物

女人這樣吃早點有損健康

最健康的晚餐:素吃可防癌

黃色食物促進女性激素分泌

多吃豆腐制品造就圓翹臀部

咖啡危害大,聰明女人要慎飲

吃飯三大新技巧,吃出美麗

補陰養顏食物是最佳除皺霜

皮膚補養之道:常吃堿性食物

飯前一碗湯,氣死好藥方

PART 10 運動貫穿一生:運動決定女人的生機,生機決定女人的健康

運動是女人生命力的根基

找到適合你自己的有氧運動

別讓這樣的運動方式害了你

久立傷骨,久站女性莫忘保健

女性運動養生保健五法

打坐可以使女人精力充沛

女性經期,運動養生有妙法

主動性休息是克服疲勞的法寶

懶散易生病,閑來登山增健康

平衡氣血的“五禽戲”

動以養形,以形勞不倦為度

下午4時是最佳的運動時間

運動計劃,你的年齡說了算

PART 11 習慣就是隨行醫師:好習慣是良藥,壞習慣是毒藥

習慣大于遺傳,習慣改變基因

警惕會讓你生病的生活壞習慣

健康有保證:合理搭配一日三餐

八分飽,女人25歲之后的養生之道

這些壞習慣是“夫妻癌”罪魁禍首

女人日常保健中5個“不能等”

牙齒不剔不稀,耳朵不挖不聾

節奏快麻煩多,慢下來享安樂

駕駛好習慣,讓你的健康暢通無阻

PART 12 戀上經絡養生:調養經絡讓女人的生活充滿魔力

人體的經絡能決生死,處百病

天天給自己推拿比吃人參還補

用經絡留住一頭烏黑亮麗的秀發

輕松打造“V”形性感美人肩

三步按摩讓女人“挺”起來

將健壯手臂按摩出柔美線條

這樣按摩,成就女人纖纖玉手

按摩腹部,讓你擁有迷人小蠻腰

如何擁有渾網而富有彈性的臀部

這樣按摩,讓你的腿部線條更完美

點按關元穴讓你月經期不再痛苦

按揉這幾個穴位讓痛經不再折磨你

閉經不用怕,這樣按摩最有效

足部按摩,防治心臟病有奇效

常搓腳心,助你健身亦防病

內分泌失調:從三焦經尋找出路

經絡按摩讓女性遠離便秘的痛苦

可以用經絡按摩有效地治療婦科疾病

PART 13 不生病的排毒方式:將排毒的作用發揮到淋漓盡致

體內毒素分布廣,女人僥幸受害深

順其自然的方法排毒才是最好的

兩日清腸飲食:輕松排毒讓腸胃休息

毒素的生存:毒素善變,形式繁多

養體須當節五辛,五辛不節反傷身

試著從日常飲食中排出毒素

女人的廚房:烹調排毒餐之“六忌”

排毒有妙招,排汗運動有講究

就這么做:簡單有效的排毒運動

生活小細節:農藥殘留損害健康

這樣吃更健康:巧搭配巧排毒

PART 14 愛花草就是愛美麗:普通花草養出女人的芳香生活

認識芳香精油

精油芳香療法的日常妙用

最舒適的生活:香熏美顏潤皮膚

精油療法:這樣做拒絕月經不規律

用植物精油來掃除體內殘留毒素

感冒了怎么辦,試試芳香療法

警惕芳香精油使用的4個誤區

瘦腹塑臀養成法:SPA按摩法

教你輕輕松松選購好精油

這些植物油,最適合女性享用

PART 15 家有中藥拒百病:女人生活里的中草藥養生秘籍

選好中藥,輕松調治婦科疾病

中藥泡腳,分清體質沒煩惱

乳腺增生,中藥外治幫大忙

單味中藥,排毒養顏有奇效

大黃,醫學寶庫里的瑰麗財富

女性內褲,多少不能說的秘密

阿膠補血,滋陰潤燥顯奇效

四物湯,溫暖女人的第一補血方

中藥調治,擋住卵巢早衰的腳步

玫瑰花茶,調理經血拒絕痛經

貴妃御藥,果中之王——山楂

女人不生病的生活方式(升級版) 精彩文摘

打造好膚色,從“暖”字上下功夫

隆冬時節,很多女人總是會感覺手腳冰冷,嘴唇烏紫,臉色發青,容顏憔悴,氣色看上去很差。于是走路的時候就聳肩駝背,很不雅觀,全無一點女人應有的曼妙風采。還有一些皮膚過敏的女人,每到天冷的時候臉上還會布滿小疙瘩,嚴重時甚至冒膿水。這就是我們通常所說的畏寒。

畏寒嚴重影響了一些女人的生活,損害了她們的容顏,所以大多數女性都會害怕過冬。用中醫理論來解釋,是因為男人屬陽,女人屬陰,女人陽氣衰微,氣血不足,衛陽不固,不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲,所以天生就比男人怕冷。在冬天面色紅潤的女性總是要少一些,而春夏秋則不然,就是因為冬天氣溫偏低,致使女性氣血不暢,沒法顯現到臉上來。所以說,保暖和美麗也是相關的。

從現代醫學的角度講,女性較男性畏寒,首先是男人身上的肌肉多、脂肪少,而女人身上的肌肉少、脂肪多。肌肉在使碳水化合物和脂肪氧化的過程中,消耗掉大量的熱量,散發出大量的熱能。所以男人的新陳代謝快,女人的新陳代謝慢,男人的體表要比女人的體表溫暖一些。

其次,從生理角度看,對于冷,女人更為敏感,因為女人皮膚里的“傳感器”比男人敏捷,會更快地把“冷”的信息傳遞到大腦。大腦接受信息后,會命令血液循環系統從皮膚、四肢退守到軀干。而男人皮膚里的“傳感器”比女人遲鈍,血液循環系統退守的速度較慢,所以,男人身上總是熱乎乎的。

這么說,從中西醫兩方面來看,女性畏寒都是有原因的。不是個別問題,而是普遍問題。嚴寒時節如果不注意保暖,女性的健康自然就會出現一些問題,比如傷風感冒、氣管炎、胃痛、下腹痛等,甚至嚴重殃及女性的美麗,使臉色烏青,氣色差。所以,女人在寒冷時要尤其注意保暖工作,具體該如何做呢?第一,注意腳部保暖。眾所周知,人體的血液循環是靠心臟和肌肉的收縮、舒展來完成的。人的雙腳離心臟較遠,血液供應少,如果受涼,微血管要痙攣,進一步使血液循環量減少。另外,腳的表面脂肪少,保溫能力本身就很差。腳的保暖關鍵在于鍛煉和穿好鞋襪,保持鞋襪、鞋墊干燥。因為濕度能加劇雙腳的溫度散發,造成微血管痙攣、供血受阻和組織壞死,影響血液循環暢通。

第二,常伸懶腰。伸懶腰看似不雅,其實是一種有益的保健方法。伸懶腰時,人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢,使膈肌活動加強,以此牽動全身,并引發大部分肌肉收縮,遂將淤積的血液趕回心臟,從而達到加速血液循環的目的。所以,常伸懶腰的好處很多。另外,伸懶腰還能消除腰肌過度緊張,及時糾正脊柱過度向前彎曲造成的駝背,保持健美體型。伸懶腰是一種簡單而易行的活動,它不受時間和空間的限制。女人在工作間隙,不妨多伸幾次懶腰,多重復幾次,以使精神振作,血液暢通。

第三,攝人足夠的熱量。漫漫冬季,女性由于陽氣虛弱特別怕冷,要保證身體里熱烘烘的,每天要多吃些具有御寒功效的食物來進行溫補和調養,以起到溫養全身組織、促進新陳代謝、改善血液循環的作用。中醫認為,羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等,都是性溫熱,且御寒又有補益作用的食物。另外,要相對增加脂肪的攝人量,如在吃葷菜時注重肥肉的攝人量,在炒菜時多放些烹調油等。

第四,辦公一族更要多運動。好多女性朋友上班時,一臺電腦,一坐就是一天,除了手指在鍵盤上運動,身體其他部位穩如泰山,導致血液循環較慢,這也加劇了冬天手腳冰涼的現象。建議平常久坐或工作中長時間站立的女性朋友,應當有意識地讓自己多走動,如伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等,這些小動作可以恰到好處地把多余的熱量釋放出來,具有從內部“加熱”身體的作用,促進血液循環。如果早上起來就活動一下身體,打開關節,可以讓你一整天都精力充沛。

第五,缺鐵性貧血一定要補鐵。人體血液中若缺鐵也會畏寒怕冷,所以含鐵高的食物要及時補充。貧血的婦女體溫較正常的婦女低,產熱量少,當增加鐵質攝入后,其耐寒能力會明顯增強。因此,因缺鐵性貧血引起畏寒的女性,可有意識地增加含鐵量高的食物攝入,如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

第六,在生活細節上,女性也要隨時注意。比如待在空調房中不要穿得太少,一件薄外套、一條小披肩都能保護背部。在體溫較低的早晨喝熱飲,如熱茶、熱咖啡、熱牛奶都不錯!在你工作的辦公椅上,放一個棉布坐墊,既舒服又暖和,還能防止冰冷的坐椅吸收人體熱量。晚上看電視時,隨意的蓋一條披巾在腿上,或隨時活動活動腿腳,都是不錯的方式。

休息前好好泡個熱水澡,在浴缸中撒一把鹽會讓你收到意想不到的熱身效果。

鹽能促進血液循環,使身體暖和。

保暖,是每個女人都能做到、也是極其容易做到的。寒冷的冬天,想要臉色紅潤,想要動人的姿色,記得先從“暖”字上下功夫!

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